健康之行 Health Trip

你的睡眠还好吗?

发布时间:2021-04-02 14:16:19 | 来源:【综合《广州日报》3月22日 宋晨、王明玉,《北京青年报》3月23日 乔会秀、徐萍萍】
分享至:0

本文转自《广州日报》、《北京青年报》,转发仅为学习交流,若侵犯版权请联系小编删除。

 

2020年中国睡眠指数报告》指出,2020年国民的平均睡眠时长为6.92小时,经常失眠的人群片比增长至36.1%,其中年轻人的睡眠问题更为突出,有69.3%的“90后”会在23:00之后入睡,其中不少存在入睡困难。

助眠方法有误区

误区一:睡前玩手机,手机、电脑等设备的LED屏所发出的蓝光会减少褪黑素的分泌,影响昼夜节律系统,导致睡眠质憾下降、入睡延迟和睡眠周期紊乱。

谖区二:喝酒助眠。虽然喝酒以后可以出现促进入睡的假象,但是喝酒以后入睡通常是浅睡眠,而不是深睡眠。

误区三:提前准备“酝酿”。有的人认为要想睡个好觉,需要比平时提前睡,实际上,这样做反倒容易失眠。人们在睡不着的时候,会做些与睡眠无关的事情,越来越精神,即便是躺着“数羊”的助眠效果也不明显。

谋区四:白天或周末“补觉”。专家指出,延迟起床时间来补偿睡眠,会形成习惯性晚睡晚起的恶性循环。休息日睡懒觉,会打破平时形成的睡眠节律,并不利于提高睡眠质量。

科学方法找回好睡眠

固定作时间  专家建议,最佳情况是晚上10:30-11:00上床,早上5:30~6:00起床,可以根据自己的情况适当调整,最重要的是作息时间要相对固定,养成良好的睡眠节律。

运动缓解压力  针对年轻人压力大造成的失眠情况,专家表示,规律且一定强度的运动对改善睡眠很有帮助。《健康中国行动(2019-2030年0》提出,鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动,或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。

不要看表  如有需要,可以设置一个闹钟,然后把它放在床下。当不再计算分钟时,你可以睡得更好。

检查睡眠环境  些人需要绝对的黑暗,需要使用很厚的窗帘。而另一些人则需要开着窗户。一些人需要持续的声音,例如空调或白噪声播放器发出的声音;一些人在凉快的房间里睡得最好,而另一些人需要温暖的房间。选择好适合自己的睡眠环境。

要不要吃安眠药

安眠药能偶尔为您带来良好的睡眠。它们通常仅作短期使用,让人在特别困难的时候入睡。那么问题来了,睡不着时到底要不要吃安眠药?首先应当纠正两种极端的态度,一是滥用,即长期依靠安眠药助眠。二是怕用,即出现严重的失眠也不敢吃一片安眠药。如果是短暂性和临时性的失眠就不需要吃安眠药,如果是长达两周以上的持续性失眠,就应当寻医问药了。

提醒大家,以下五种睡眠不好的情况需要就医:各种原内导致的急性或慢性失眠;各种睡眠障碍,包括梦游、夜惊、夜间磨牙、下肢不安综合征等;各种过度嗜睡新宝,如发作性睡病、原发性过度嗜睡、阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征,尤其是平时正常、无明显诱因出现睡眠增多的病人;各种睡眠­觉醒疾患,包括时差综合征、轮班工作睡眠障碍等;伴有睡眠障碍的神经系统疾患,如睡眠相关性癫痫。




 

版权所有© 南昌新宝科技有限公司 网站技术支持:云端科技

赣ICP备15005709号-1 互联网药品信息服务资格证书编号:(赣)-非经营性-2017-0007

友情链接:国家食品新宝国家科技部网站国家食品新宝药品审评中心江西省食品新宝中国生物技术发展中心


赣公网安备 36010902000143号

乐虎国际唯一官方网站manbetx万博体育平台吉祥坊wellbet